케일
케일은 잎을 쌈이나 샐러드, 녹즙으로 먹는 잎채소예요.
기본 정보
- 분류
- 채소
- 제철
- 1월
- 2월
- 3월
- 4월
- 5월
- 6월
- 7월 제철
- 8월 제철
- 9월 제철
- 10월 제철
- 11월 제철
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 28 kcal |
| 수분 | 89.3 g |
| 단백질 | 3.35 g |
| 지방 | 0.42 g |
| 회분 | 2.27 g |
| 탄수화물 | 4.69 g |
| 당류 | 0.67 g |
| 식이섬유 | 3.3 g |
| 칼슘 | 371 mg |
| 철 | 0.77 mg |
| 인 | 58 mg |
| 칼륨 | 627 mg |
| 나트륨 | 47 mg |
전체 성분 130종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 28 kcal |
| 수분 | 89.3 g |
| 단백질 | 3.35 g |
| 지방 | 0.42 g |
| 회분 | 2.27 g |
| 탄수화물 | 4.69 g |
| 당류 | 0.67 g |
| 식이섬유 | 3.3 g |
| 칼슘 | 371 mg |
| 철 | 0.77 mg |
| 인 | 58 mg |
| 칼륨 | 627 mg |
| 나트륨 | 47 mg |
| 비타민 A | 287 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 3,443 μg |
| 비타민 B1 | 0.1 mg |
| 비타민 B2 | 0.18 mg |
| 니아신 | 0.36 mg |
| 비타민 C | 88.71 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.08 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 0.03 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.33 mg |
| 비오틴 | 1.17 μg |
| 비타민 B6 | 0.22 mg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 0.33 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0.96 mg |
| 알파 토코페롤 | 0.94 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0.2 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 471.28 μg |
| 비타민 K1 | 471.28 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 0.26 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0.12 g |
| 포도당 | 0.29 g |
| 총 불포화지방산 | 0.25 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 0 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 0 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 0 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 47.81 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0.88 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 34.39 mg |
| 베헨산(22:0) | 0 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 10.62 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0 mg |
| 아라키드산(20:0) | 1.65 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 157.17 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.16 g |
| 오메가6 지방산 | 0.05 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 13.67 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 0.88 mg |
| 팔미트산(16:0) | 64.72 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 0 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0.79 mg |
| 구리 | 0.03 mg |
| 마그네슘 | 68 mg |
| 망간 | 0.79 mg |
| 몰리브덴 | 8.3 μg |
| 셀레늄 | 0.92 μg |
| 아연 | 0.61 mg |
| 요오드 | 0 μg |
| 총 아미노산 | 2,285 mg |
| 필수아미노산 | 1,132 mg |
| 글루탐산 | 394 mg |
| 글리신 | 107 mg |
| 라이신 | 202 mg |
| 루신 | 180 mg |
| 메티오닌 | 22 mg |
| 발린 | 140 mg |
| 세린 | 133 mg |
| 시스테인 | 36 mg |
| 아르기닌 | 166 mg |
| 아스파르트산 | 185 mg |
| 알라닌 | 138 mg |
| 이소루신 | 96 mg |
| 타우린 | 0 mg |
| 트레오닌 | 108 mg |
| 트립토판 | 22 mg |
| 티로신 | 18 mg |
| 페닐알라닌 | 131 mg |
| 프롤린 | 142 mg |
| 히스티딘 | 64 mg |
| 수용성 식이섬유 | 0.6 g |
| 불용성 식이섬유 | 2.6 g |
| 피리독신 | 0.01 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 105 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.21 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0.05 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.21 g |
| 총 지방산 | 0.33 g |
| 식염상당량 | 0.1 g |
| 폐기율 | 0 % |
고르는 법
- 잎이 단단하고 상처가 없는 것을 골라 보세요.
- 잎이 갈색이나 노란색으로 변하지 않은 것이 좋아요.
- 곱슬 케일과 블랙 케일은 잎 색이 짙은 녹색인 것을 고르면 좋아요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 냉장 | 통째 | 5일 | 신문지에 싸서 0~5℃ 냉장고 신선실에 보관해요.근거 · 출처 ↗ 농기자재신문 (새 창) |
손질법
1단계. 케일을 흐르는 물에 깨끗이 씻으세요.
2단계. 씻은 케일의 물기를 충분히 빼 주세요.
3단계. 두꺼운 줄기에서 잎 부분만 떼어 내세요.
4단계. 잎을 한 입 크기로 잘라 요리에 쓰세요.
케일로 만드는 레시피 2개
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.yongin.go.kr ↗
- 보관 근거 ·
- 농기자재신문 ↗