기본 정보
- 분류
- 과일
- 제철
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- 2월
- 3월
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- 7월
- 8월 제철
- 9월 제철
- 10월 제철
- 11월
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 153 kcal |
| 수분 | 61.5 g |
| 단백질 | 3.16 g |
| 지방 | 0.74 g |
| 회분 | 1.12 g |
| 탄수화물 | 33.46 g |
| 당류 | 6.3 g |
| 식이섬유 | 6 g |
| 칼슘 | 21 mg |
| 철 | 0.91 mg |
| 인 | 69 mg |
| 칼륨 | 442 mg |
| 나트륨 | 1 mg |
전체 성분 130종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 153 kcal |
| 수분 | 61.5 g |
| 단백질 | 3.16 g |
| 지방 | 0.74 g |
| 회분 | 1.12 g |
| 탄수화물 | 33.46 g |
| 당류 | 6.3 g |
| 식이섬유 | 6 g |
| 칼슘 | 21 mg |
| 철 | 0.91 mg |
| 인 | 69 mg |
| 칼륨 | 442 mg |
| 나트륨 | 1 mg |
| 비타민 A | 2 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 22 μg |
| 비타민 B1 | 0.12 mg |
| 비타민 B2 | 0.12 mg |
| 니아신 | 1.07 mg |
| 비타민 C | 19.38 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.12 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 0.74 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.34 mg |
| 비오틴 | 0.74 μg |
| 비타민 B6 | 0.09 mg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 0.56 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0.32 mg |
| 알파 토코페롤 | 0 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 3.17 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 0 μg |
| 비타민 K1 | 0 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 0 g |
| 맥아당 | 0 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 6.3 g |
| 포도당 | 0 g |
| 총 불포화지방산 | 0.32 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 1.97 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 0.76 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 1.47 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 208.5 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0.93 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 10.84 mg |
| 베헨산(22:0) | 3.52 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 5.7 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0.84 mg |
| 아라키드산(20:0) | 0.82 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 54.98 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0.61 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.06 g |
| 오메가6 지방산 | 0.21 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 39.69 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0.46 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 5.35 mg |
| 팔미트산(16:0) | 100.82 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 0.58 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0.32 mg |
| 구리 | 0.36 mg |
| 마그네슘 | 42 mg |
| 망간 | 2.03 mg |
| 몰리브덴 | 0.86 μg |
| 셀레늄 | 0.93 μg |
| 아연 | 0.48 mg |
| 요오드 | 0 μg |
| 총 아미노산 | 2,523 mg |
| 필수아미노산 | 909 mg |
| 글루탐산 | 417 mg |
| 글리신 | 110 mg |
| 라이신 | 137 mg |
| 루신 | 145 mg |
| 메티오닌 | 18 mg |
| 발린 | 95 mg |
| 세린 | 102 mg |
| 시스테인 | 46 mg |
| 아르기닌 | 153 mg |
| 아스파르트산 | 644 mg |
| 알라닌 | 163 mg |
| 이소루신 | 81 mg |
| 타우린 | 0 mg |
| 트레오닌 | 103 mg |
| 트립토판 | 26 mg |
| 티로신 | 53 mg |
| 페닐알라닌 | 91 mg |
| 프롤린 | 80 mg |
| 히스티딘 | 59 mg |
| 수용성 식이섬유 | 1.1 g |
| 불용성 식이섬유 | 5 g |
| 피리독신 | 0.03 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 62 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.26 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0.06 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.27 g |
| 총 지방산 | 0.44 g |
| 식염상당량 | 0 g |
| 폐기율 | 30 % |
고르는 법
- 알이 굵고 모양이 도톰한 밤을 골라 보세요.
- 껍질에 윤기가 돌고 갈색이 선명한 것이 좋아요.
- 벌레 구멍이 없고, 손으로 눌러 봐도 들어가지 않을 만큼 단단한 것을 고르면 좋아요.
- 껍질에 주름이 많거나 모양이 기형인 밤은 피하세요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 실온 | 통째 | 권장 안 함 | 상온에서는 쉽게 상하고 곰팡이가 생겨요근거 · 출처 ↗ 농식품정보누리 (새 창) |
| 냉장 | 통째 | 1개월 | 4℃에서는 1개월 이내 단기 보관에 맞고, 오래 둘 때는 -1℃ 저장이 알맞아요근거 · 출처 ↗ 한국산림과학회지(한국산림과학회) (새 창) |
손질법
1단계. 밤을 찬물에 1시간쯤 담가 껍질을 불리세요. 물에 뜨는 밤은 골라내세요.
2단계. 찜통에 넣고 센 불에서 10~20분 찐 뒤 10분쯤 뜸을 들이세요.
3단계. 먹기 전에 물에 한 번 헹구면 알맹이가 줄어들어 껍질이 쉽게 떨어져요.
4단계. 생밤을 바로 깔 때는 끓는 물을 부어 10분쯤 두었다가 꺼내서 손질하세요.
5단계. 껍질을 깐 밤은 색이 변하지 않도록 물에 담가 두세요.
밤 이야기
밤은 약 1,700년 전 중국 역사서에 마한의 '배만 한 밤'으로 기록돼 있어요 [2]. 2024년 밤 생산량 37,010톤 가운데 23,360톤이 충청권역에서 났어요 [4]. 조생종은 9월 상순 이전, 만생종은 9월 하순 이후에 거둬요 [1].
언제부터 났을까
약 1,700년 전 중국 역사서 『삼국지』 위지 동이전에 마한에서 굵기가 배만 한 밤이 난다는 기록이 있어요 [2]. 『수서』와 『북사』에도 백제에서 큰 밤이 난다는 기록이 있어요 [2]. 우리나라에는 열매가 큰 밤나무와, 열매가 작고 속껍질이 잘 벗겨지는 약밤나무가 자라요 [1].
어디서 자랄까
산림청 조사를 인용한 한국농촌경제연구원 자료로 2024년 밤 생산량은 37,010톤이에요 [4]. 그중 중부(충청권역)가 23,360톤, 남부(경상도·전라도)가 12,302톤이에요 [4]. 같은 해 공주에서 8,380톤, 부여에서 6,655톤, 청양에서 4,649톤이 났어요 [4]. 밤나무는 연평균기온 10~14℃가 알맞고, 해안과 해발 400m 이상 고산에서는 상업적 재배가 어려워요 [1].
언제 거둘까
조생종은 9월 상순 이전, 중생종은 9월 상순~하순, 만생종은 9월 하순 이후에 거둬요 [1]. 밤송이 가시가 초록에서 누런빛·갈색으로 바뀌며 벌어지고, 장대로 가볍게 두드려 밤이 떨어지면 거둘 때예요 [1]. 국립산림과학원이 2011년 육성한 '한가위'는 수확기가 9월 초순으로, 추석 전에 거둘 수 있는 조생종이에요 [1].
품종은 왜 바뀌었을까
1958년 무렵부터 밤나무혹벌이 퍼지면서 재래종 밤나무밭이 거의 사라졌어요 [3]. 근래에는 국내외 재래종과 일본에서 육성한 품종 가운데 벌레에 강한 우량품종을 심어요 [3]. 국립산림과학원의 '미풍'은 강릉 주문진의 토종 밤나무에서 골라 2006년에 육성한 품종이에요 [1].
출처
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.foodnuri.go.kr ↗
- 보관 근거 ·
- 농식품정보누리 ↗ / 한국산림과학회지(한국산림과학회) ↗
- 사진 ·
- natary t · Unsplash