밤

밤은 늦여름부터 가을까지 수확하는 밤나무의 열매예요.

껍질째 수북이 쌓인 윤기 나는 생밤

기본 정보

분류
과일
제철
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8 제철
  9. 9 제철
  10. 10 제철
  11. 11
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

밤 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지153 kcal
수분61.5 g
단백질3.16 g
지방0.74 g
회분1.12 g
탄수화물33.46 g
당류6.3 g
식이섬유6 g
칼슘21 mg
철0.91 mg
인69 mg
칼륨442 mg
나트륨1 mg
전체 성분 130종 보기
밤 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지153 kcal
수분61.5 g
단백질3.16 g
지방0.74 g
회분1.12 g
탄수화물33.46 g
당류6.3 g
식이섬유6 g
칼슘21 mg
철0.91 mg
인69 mg
칼륨442 mg
나트륨1 mg
비타민 A2 μg
레티놀0 μg
베타카로틴22 μg
비타민 B10.12 mg
비타민 B20.12 mg
니아신1.07 mg
비타민 C19.38 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.12 g
트랜스지방산0 g
니코틴산0.74 mg
니코틴아마이드0.34 mg
비오틴0.74 μg
비타민 B60.09 mg
비타민 B120 μg
판토텐산0.56 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0.32 mg
알파 토코페롤0 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤3.17 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K0 μg
비타민 K10 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당0 g
맥아당0 g
유당0 g
자당6.3 g
포도당0 g
총 불포화지방산0.32 g
가돌레산/에이코센산1.97 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)0.76 mg
리그노세르산(24:0)1.47 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)208.5 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0.93 mg
박센산(18:1(n-7))10.84 mg
베헨산(22:0)3.52 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)5.7 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0.84 mg
아라키드산(20:0)0.82 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))54.98 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0.61 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0.06 g
오메가6 지방산0.21 g
올레산(18:1 n-9)39.69 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0.46 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)5.35 mg
팔미트산(16:0)100.82 mg
펜타데칸산(15:0)0.58 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0.32 mg
구리0.36 mg
마그네슘42 mg
망간2.03 mg
몰리브덴0.86 μg
셀레늄0.93 μg
아연0.48 mg
요오드0 μg
총 아미노산2,523 mg
필수아미노산909 mg
글루탐산417 mg
글리신110 mg
라이신137 mg
루신145 mg
메티오닌18 mg
발린95 mg
세린102 mg
시스테인46 mg
아르기닌153 mg
아스파르트산644 mg
알라닌163 mg
이소루신81 mg
타우린0 mg
트레오닌103 mg
트립토판26 mg
티로신53 mg
페닐알라닌91 mg
프롤린80 mg
히스티딘59 mg
수용성 식이섬유1.1 g
불용성 식이섬유5 g
피리독신0.03 mg
엽산_식품 엽산62 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.26 g
총 단일불포화지방산0.06 g
총 다중불포화지방산0.27 g
총 지방산0.44 g
식염상당량0 g
폐기율30 %

고르는 법

  • 알이 굵고 모양이 도톰한 밤을 골라 보세요.
  • 껍질에 윤기가 돌고 갈색이 선명한 것이 좋아요.
  • 벌레 구멍이 없고, 손으로 눌러 봐도 들어가지 않을 만큼 단단한 것을 고르면 좋아요.
  • 껍질에 주름이 많거나 모양이 기형인 밤은 피하세요.

보관법

밤 보관 기간
방법상태기간메모
실온통째권장 안 함상온에서는 쉽게 상하고 곰팡이가 생겨요근거 · 출처 ↗ 농식품정보누리 (새 창)
냉장통째1개월4℃에서는 1개월 이내 단기 보관에 맞고, 오래 둘 때는 -1℃ 저장이 알맞아요근거 · 출처 ↗ 한국산림과학회지(한국산림과학회) (새 창)

손질법

  1. 1단계. 밤을 찬물에 1시간쯤 담가 껍질을 불리세요. 물에 뜨는 밤은 골라내세요.

  2. 2단계. 찜통에 넣고 센 불에서 10~20분 찐 뒤 10분쯤 뜸을 들이세요.

  3. 3단계. 먹기 전에 물에 한 번 헹구면 알맹이가 줄어들어 껍질이 쉽게 떨어져요.

  4. 4단계. 생밤을 바로 깔 때는 끓는 물을 부어 10분쯤 두었다가 꺼내서 손질하세요.

  5. 5단계. 껍질을 깐 밤은 색이 변하지 않도록 물에 담가 두세요.

밤으로 만드는 레시피 6개

밤과 다른 재료로 레시피 찾기

밤 이야기

출처 4곳

밤은 약 1,700년 전 중국 역사서에 마한의 '배만 한 밤'으로 기록돼 있어요 [2]. 2024년 밤 생산량 37,010톤 가운데 23,360톤이 충청권역에서 났어요 [4]. 조생종은 9월 상순 이전, 만생종은 9월 하순 이후에 거둬요 [1].

언제부터 났을까

약 1,700년 전 중국 역사서 『삼국지』 위지 동이전에 마한에서 굵기가 배만 한 밤이 난다는 기록이 있어요 [2]. 『수서』와 『북사』에도 백제에서 큰 밤이 난다는 기록이 있어요 [2]. 우리나라에는 열매가 큰 밤나무와, 열매가 작고 속껍질이 잘 벗겨지는 약밤나무가 자라요 [1].

어디서 자랄까

산림청 조사를 인용한 한국농촌경제연구원 자료로 2024년 밤 생산량은 37,010톤이에요 [4]. 그중 중부(충청권역)가 23,360톤, 남부(경상도·전라도)가 12,302톤이에요 [4]. 같은 해 공주에서 8,380톤, 부여에서 6,655톤, 청양에서 4,649톤이 났어요 [4]. 밤나무는 연평균기온 10~14℃가 알맞고, 해안과 해발 400m 이상 고산에서는 상업적 재배가 어려워요 [1].

언제 거둘까

조생종은 9월 상순 이전, 중생종은 9월 상순~하순, 만생종은 9월 하순 이후에 거둬요 [1]. 밤송이 가시가 초록에서 누런빛·갈색으로 바뀌며 벌어지고, 장대로 가볍게 두드려 밤이 떨어지면 거둘 때예요 [1]. 국립산림과학원이 2011년 육성한 '한가위'는 수확기가 9월 초순으로, 추석 전에 거둘 수 있는 조생종이에요 [1].

품종은 왜 바뀌었을까

1958년 무렵부터 밤나무혹벌이 퍼지면서 재래종 밤나무밭이 거의 사라졌어요 [3]. 근래에는 국내외 재래종과 일본에서 육성한 품종 가운데 벌레에 강한 우량품종을 심어요 [3]. 국립산림과학원의 '미풍'은 강릉 주문진의 토종 밤나무에서 골라 2006년에 육성한 품종이에요 [1].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.foodnuri.go.kr ↗
사진 ·
natary t · Unsplash
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