기본 정보
- 분류
- 채소
- 제철
- 1월
- 2월
- 3월
- 4월
- 5월
- 6월
- 7월
- 8월
- 9월 제철
- 10월 제철
- 11월
- 12월
영양성분 (100g 기준)
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 147 kcal |
| 수분 | 62.2 g |
| 단백질 | 1.09 g |
| 지방 | 0.15 g |
| 회분 | 1.02 g |
| 탄수화물 | 35.52 g |
| 당류 | 9.83 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 칼슘 | 18 mg |
| 철 | 0.48 mg |
| 인 | 52 mg |
| 칼륨 | 375 mg |
| 나트륨 | 8 mg |
전체 성분 128종 보기
| 성분 | 함량 |
|---|---|
| 에너지 | 147 kcal |
| 수분 | 62.2 g |
| 단백질 | 1.09 g |
| 지방 | 0.15 g |
| 회분 | 1.02 g |
| 탄수화물 | 35.52 g |
| 당류 | 9.83 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 칼슘 | 18 mg |
| 철 | 0.48 mg |
| 인 | 52 mg |
| 칼륨 | 375 mg |
| 나트륨 | 8 mg |
| 비타민 A | 39 μg |
| 레티놀 | 0 μg |
| 베타카로틴 | 464 μg |
| 비타민 B1 | 0.08 mg |
| 비타민 B2 | 0.03 mg |
| 니아신 | 0.67 mg |
| 비타민 C | 10.81 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 포화지방산 | 0.06 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 니코틴산 | 0.27 mg |
| 니코틴아마이드 | 0.4 mg |
| 비오틴 | 2.35 μg |
| 비타민 B12 | 0 μg |
| 판토텐산 | 0.4 mg |
| 비타민 D2 | 0 μg |
| 비타민 D3 | 0 μg |
| 비타민 E | 0.23 mg |
| 알파 토코페롤 | 0.23 mg |
| 베타 토코페롤 | 0 mg |
| 감마 토코페롤 | 0 mg |
| 델타 토코페롤 | 0 mg |
| 알파 토코트리에놀 | 0 mg |
| 베타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 감마 토코트리에놀 | 0 mg |
| 델타 토코트리에놀 | 0 mg |
| 비타민 K | 0 μg |
| 비타민 K1 | 0 μg |
| 비타민 K2 | 0 μg |
| 갈락토오스 | 0 g |
| 과당 | 0 g |
| 맥아당 | 9.83 g |
| 유당 | 0 g |
| 자당 | 0 g |
| 포도당 | 0 g |
| 총 불포화지방산 | 0.09 g |
| 가돌레산/에이코센산 | 0 mg |
| 감마 리놀렌산(18:3 n-6) | 0 mg |
| 네르본산(24:1) | 0 mg |
| 도코사디에노산(22:2) | 0 mg |
| 도코사펜타에노산(22:5(n-3)) | 0 mg |
| 도코사헥사에노산(22:6(n-3)) | 0 mg |
| 디호모리놀렌산(20:3(n-3)) | 0 mg |
| 라우르산(12:0) | 3 mg |
| 리그노세르산(24:0) | 0 mg |
| 리놀레산(18:2(n-6)c) | 69.04 mg |
| 미리스톨레산(14:1) | 0 mg |
| 미리스트산(14:0) | 0 mg |
| 박센산(18:1(n-7)) | 0.73 mg |
| 베헨산(22:0) | 0 mg |
| 부티르산(4:0) | 0 mg |
| 스테아르산(18:0) | 5.3 mg |
| 아라키돈산(20:4 n-6) | 0 mg |
| 아라키드산(20:0) | 1.02 mg |
| 알파 리놀렌산(18:3(n-3)) | 8.34 mg |
| 에루크산(22:1) | 0 mg |
| 에이코사디에노산(20:2(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사트리에노산(20:3(n-6)) | 0 mg |
| 에이코사펜타에노산(20:5(n-3)) | 0 mg |
| 오메가3 지방산 | 0.01 g |
| 오메가6 지방산 | 0.07 g |
| 올레산(18:1 n-9) | 12.59 mg |
| 카프로산(6:0) | 0 mg |
| 카프르산(10:0) | 0 mg |
| 카프릴산(8:0) | 0 mg |
| 트라이데칸산(13:0) | 0 mg |
| 트랜스 리놀레산(18:2t) | 0 mg |
| 트랜스 리놀렌산(18:3t) | 0 mg |
| 트랜스 올레산(18:1(n-9)t) | 0 mg |
| 트리코산산(23:0) | 0 mg |
| 팔미톨레산(16:1) | 0 mg |
| 팔미트산(16:0) | 46.2 mg |
| 펜타데칸산(15:0) | 0 mg |
| 헨에이코산산(21:0) | 0 mg |
| 헵타데센산(17:1) | 0 mg |
| 헵타데칸산(17:0) | 0 mg |
| 구리 | 0.12 mg |
| 마그네슘 | 25 mg |
| 망간 | 0.73 mg |
| 몰리브덴 | 1.52 μg |
| 셀레늄 | 3.1 μg |
| 아연 | 0.21 mg |
| 요오드 | 1.54 μg |
| 총 아미노산 | 1,011 mg |
| 필수아미노산 | 447 mg |
| 글루탐산 | 119 mg |
| 글리신 | 48 mg |
| 라이신 | 55 mg |
| 루신 | 72 mg |
| 메티오닌 | 17 mg |
| 발린 | 55 mg |
| 세린 | 60 mg |
| 시스테인 | 22 mg |
| 아르기닌 | 44 mg |
| 아스파르트산 | 188 mg |
| 알라닌 | 55 mg |
| 이소루신 | 45 mg |
| 트레오닌 | 63 mg |
| 트립토판 | 14 mg |
| 티로신 | 31 mg |
| 페닐알라닌 | 62 mg |
| 프롤린 | 41 mg |
| 히스티딘 | 21 mg |
| 수용성 식이섬유 | 1 g |
| 불용성 식이섬유 | 1.4 g |
| 피리독신 | 0.02 mg |
| 엽산_식품 엽산 | 66 μg |
| 엽산_합성 엽산 | 0 μg |
| 총 필수지방산 | 0.08 g |
| 총 단일불포화지방산 | 0.01 g |
| 총 다중불포화지방산 | 0.08 g |
| 총 지방산 | 0.15 g |
| 식염상당량 | 0 g |
| 폐기율 | 11 % |
고르는 법
- 표면에 골이 없고 매끈한 것을 골라 보세요.
- 껍질 색이 진하고 품종 고유의 색이 고른 것이 좋아요.
- 잔뿌리나 털이 적고 흙이 잘 털린 것을 고르면 좋아요.
- 상처나 썩은 부분이 없는지 겉을 살펴보세요.
보관법
| 방법 | 상태 | 기간 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 실온 | 통째 | 1개월 | 씻지 않은 채 하나씩 종이로 감싸 볕이 없는 그늘에 두세요.근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창) |
| 냉장 | 통째 | 권장 안 함 | 채소칸 온도가 낮아 속이 검게 변하거나 상하기 쉬워요.근거 · 출처 ↗ 농민신문 (새 창) |
손질법
1단계. 사 온 고구마는 포장을 바로 풀고 상처나 썩은 것이 있는지 살펴보세요.
2단계. 상한 고구마는 따로 골라내세요. 그대로 두면 주변 고구마까지 썩을 수 있어요.
3단계. 묻은 흙은 물로 씻지 말고 가볍게 털어 내세요.
4단계. 머리 쪽 줄기와 꼬리 쪽 잔뿌리를 잘라 내되 너무 바짝 자르지 마세요.
5단계. 겉이 젖었다면 바람이 통하는 그늘에서 충분히 말린 뒤 보관하세요.
고구마로 만드는 레시피 12개
체리젤리 고구마무스
주재료바질 고구마 찰바게트
주재료바질 고구마 폴렌타
주재료고구마 바나나 샐러드
주재료고구마 김치
주재료고구마 빠스
주재료김치 고구마밥
주재료생강 고구마 크로켓
주재료김말이 두부스테이크
부재료오징어김치찌개
부재료오렌지 삼겹찜
부재료카레가자미조림
부재료
고구마 이야기
고구마는 열대아메리카가 원산지예요 [1]. 우리나라에는 1763년 조선통신사 조엄이 대마도에서 종자를 얻어 오면서 처음 들어왔어요 [1][2]. 남부 지방에서 많이 기르고, 서리가 오기 전에 캐요 [1][5].
어디서 왔을까
고구마는 열대아메리카에서 나서 일본을 거쳐 우리나라에 들어왔어요 [1]. 처음 들여온 사람은 1763년 조선통신사로 일본에 가던 조엄으로, 대마도에서 종자를 얻어 왔어요 [1][2]. 동래부사 강필리는 따뜻한 동래에서 재배를 시험했어요 [1]. 그 결과를 엮은 『강씨감저보(姜氏甘藷譜)』가 우리나라 최초의 고구마 전문서예요 [1]. '고구마'라는 이름은 일본말 '고귀위마(古貴爲麻)'에서 왔다는 이야기가 전해져요 [1].
어디서 자랄까
고구마는 남부 지방에서 특히 많이 길러요 [1]. 첫서리가 9월 20일에 내리는 지역이면 재배가 안전해요 [1].
농촌진흥청 자료에서 2005년 고구마 주산지는 경기, 전남, 전북 순이었어요 [3]. 같은 자료의 2015년 시도별 생산량은 전남(74,779톤), 전북, 경기, 충남 순이었어요 [3]. 농림축산식품부 통계로 2024년 전국 생산량은 30만 5천 톤이에요 [4].
언제 거둘까
고구마는 서리가 오기 전, 밭에 옮겨 심은 지 약 120일 뒤에 캐요 [5]. 5월에 심는 보통기재배는 남부에서 9월 상순~10월 하순, 중북부에서 9월 중순~10월 중순에 캐요 [5]. 비닐로 땅을 덮고 4월에 일찍 심는 조기재배는 7월 하순~8월 중순에 캐요 [5]. 6월에 심는 만기재배는 전국에서 11월 상순에 캐요 [5].
출처
- 한국학중앙연구원 · 한국민족문화대백과사전 「고구마」 (집필 이성우, 최종수정 2026-07-31) · 2026.10.10
- 농촌진흥청 · RDA인테러뱅 「한국농업의 희망을 캐는 고구마」 (2012-12-26, 농사로 게시) · 2026.10.10
- 농촌진흥청 · 농업경영관리 길잡이 「고구마 경영관리」 (2018-01-17) · 2026.10.10
- 농림축산식품부 · 『농림축산식품 주요통계 2025』 PDF — 321쪽 표 "감자, 고구마, 콩 및 옥수수 생산량" · 2026.10.10
- 농촌진흥청 농사로 · 농작업일정 「밭농사 - 고구마」 · 2026.10.10
출처
- 영양 ·
- 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
- 제철 근거 ·
- www.rda.go.kr ↗
- 보관 근거 ·
- 농민신문 ↗
- 사진 ·
- Glen Hayoge · Unsplash