감자

감자는 땅속 덩이줄기를 먹는 가짓과 채소예요.

껍질이 매끈한 노란 생감자가 수북이 쌓여 있는 모습

기본 정보

분류
채소
제철
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  5. 5 제철
  6. 6 제철
  7. 7
  8. 8 제철
  9. 9 제철
  10. 10
  11. 11 제철
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

감자 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지67 kcal
수분81.9 g
단백질2.01 g
지방0.04 g
회분0.97 g
탄수화물15.08 g
당류0 g
식이섬유2.7 g
칼슘9 mg
철0.58 mg
인33 mg
칼륨412 mg
나트륨1 mg
전체 성분 126종 보기
감자 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지67 kcal
수분81.9 g
단백질2.01 g
지방0.04 g
회분0.97 g
탄수화물15.08 g
당류0 g
식이섬유2.7 g
칼슘9 mg
철0.58 mg
인33 mg
칼륨412 mg
나트륨1 mg
비타민 A0 μg
레티놀0 μg
베타카로틴0 μg
비타민 B10.06 mg
비타민 B20.03 mg
니아신0.31 mg
비타민 C10.51 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.03 g
트랜스지방산0 g
비오틴0 μg
비타민 B120 μg
판토텐산0.35 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0 mg
알파 토코페롤0 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K0 μg
비타민 K10 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당0 g
맥아당0 g
유당0 g
자당0 g
포도당0 g
총 불포화지방산0.01 g
가돌레산/에이코센산0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)1.09 mg
리그노세르산(24:0)0.47 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)8.67 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0.54 mg
박센산(18:1(n-7))0 mg
베헨산(22:0)0.49 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)4.18 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0 mg
아라키드산(20:0)1.09 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))1.84 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0 g
오메가6 지방산0.01 g
올레산(18:1 n-9)1.94 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0.23 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)0 mg
팔미트산(16:0)17.12 mg
펜타데칸산(15:0)0 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0 mg
구리0.15 mg
마그네슘25 mg
망간0.13 mg
몰리브덴1.76 μg
셀레늄4.43 μg
아연0.46 mg
요오드0 μg
총 아미노산1,682 mg
필수아미노산595 mg
글루탐산372 mg
글리신56 mg
라이신88 mg
루신102 mg
메티오닌25 mg
발린72 mg
세린65 mg
시스테인21 mg
아르기닌77 mg
아스파르트산372 mg
알라닌64 mg
이소루신52 mg
트레오닌76 mg
트립토판6 mg
티로신44 mg
페닐알라닌73 mg
프롤린93 mg
히스티딘24 mg
수용성 식이섬유0.4 g
불용성 식이섬유2.3 g
피리독신0.02 mg
엽산_식품 엽산22 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.01 g
총 단일불포화지방산0 g
총 다중불포화지방산0.01 g
총 지방산0.04 g
식염상당량0 g
폐기율9 %

고르는 법

  • 손에 들었을 때 묵직하고 눌러도 무르지 않는 단단한 감자를 고르세요.
  • 겉에 흠집이 적고 껍질에 주름이 없는 것을 고르면 좋아요.
  • 싹이 났거나 껍질이 녹색을 띠는 감자는 피해 보세요.
  • 조림에는 동그란 감자, 튀김에는 길쭉한 감자를 고르면 좋아요.

보관법

감자 보관 기간
방법상태기간메모
실온통째1개월10℃ 안팎이면서 직사광선이 들지 않는 서늘한 곳에 두면 좋아요.근거 · 출처 ↗ 농촌진흥청 (새 창)
냉장통째권장 안 함저온에 약해서 냉장고에 두면 쉽게 상해요.근거 · 출처 ↗ 대한민국 정책브리핑 (새 창)

손질법

  1. 1단계. 감자에 묻은 흙을 털어 내고 흐르는 물에 깨끗이 씻으세요.

  2. 2단계. 필러나 칼로 껍질을 벗기세요.

  3. 3단계. 싹이 난 자리는 눈 부분까지 남지 않게 깊이 도려내세요.

  4. 4단계. 껍질이 녹색으로 변한 부분도 넉넉히 잘라 내세요.

  5. 5단계. 껍질을 벗긴 감자는 찬물에 담그거나 랩으로 감싸 두면 색이 덜 변해요.

  6. 6단계. 조림·볶음·튀김 등 용도에 맞게 썰어서 쓰세요.

감자로 만드는 레시피 23개

레시피 23개 모두 보기
감자와 다른 재료로 레시피 찾기

감자 이야기

출처 5곳

감자는 평지에서 2~3월에 심으면 5월 하순~6월 하순에, 고랭지에서 4~5월에 심으면 8월 중순~9월 하순에 캐요 [5]. 원산지는 칠레·페루 등 남아메리카예요 [1]. 우리나라에는 1824~1825년 사이 북쪽 관북 지방으로 처음 들어왔다는 기록이 있어요 [1].

어디서 왔을까

칠레·페루 등 남아메리카가 감자의 원산지예요 [1]. 우리나라에 들어온 해는 정확히 알 수 없어요 [1]. 『오주연문장전산고』에는 1824~1825년 사이 관북(함경북도 일대)으로 처음 들어왔다고 적혀 있어요 [1].

김창한의 『원저보(圓藷譜)』는 1832년 영국 상선이 지금의 전북 해안에 한 달쯤 머물렀다고 적었어요 [1]. 그때 배에 탄 선교사가 씨감자를 나눠 주고 기르는 법을 가르쳤다는 기록이에요 [1]. 1847년에는 전라·경기·충청·강원까지 퍼져, 60년 먼저 들어온 고구마를 앞설 정도였어요 [2].

어디서 자랄까

감자는 서늘한 기후에 맞는 작물이에요 [1]. 국가데이터처 통계로 2024년 감자 생산량 593,017톤 가운데 봄감자가 397,613톤으로 가장 많았어요 [3]. 2025년 봄감자는 경북, 충남, 강원 순으로 많이 났어요 [3]. 같은 해 고랭지감자는 99.9%가 강원에서 났어요 [4].

언제 거둘까

캐는 달은 심는 곳과 때에 따라 네 갈래로 나뉘어요 [5]. 전국 평지에서 2~3월에 심는 봄재배는 5월 하순~6월 하순에 캐요 [5]. 고랭지에서 4~5월에 심는 여름재배는 8월 중순~9월 하순에 캐요 [5].

제주도와 남부 해안에서 8월에 심는 가을재배는 11월에 캐요 [5]. 남부와 제주도에서 11월 하순~1월 중순에 심는 겨울재배는 4월 중순~5월 중순에 캐요 [5].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.nongsaro.go.kr ↗
사진 ·
Rodrigo dos Reis · Unsplash
식재료 이야기 출처 5곳정보 오류 알리기