계란

다른 이름 달걀

계란은 닭이 낳은 알로, 달걀이라고도 불러요.

종이 달걀판에 담긴 달걀 한 판

기본 정보

다른 이름
달걀

영양성분 (100g 기준)

계란 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지140 kcal
수분76.7 g
단백질12.86 g
지방8.51 g
회분0.87 g
탄수화물1.07 g
당류0.22 g
식이섬유0 g
칼슘46 mg
철1.9 mg
인169 mg
칼륨125 mg
나트륨137 mg
전체 성분 130종 보기
계란 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지140 kcal
수분76.7 g
단백질12.86 g
지방8.51 g
회분0.87 g
탄수화물1.07 g
당류0.22 g
식이섬유0 g
칼슘46 mg
철1.9 mg
인169 mg
칼륨125 mg
나트륨137 mg
비타민 A119 μg
레티놀118 μg
베타카로틴2 μg
비타민 B10.07 mg
비타민 B20.32 mg
니아신0.04 mg
비타민 C0 mg
비타민 D1.04 μg
콜레스테롤387.81 mg
포화지방산2.8 g
트랜스지방산0.03 g
니코틴산0 mg
니코틴아마이드0.04 mg
비오틴24.3 μg
비타민 B60.12 mg
비타민 B121.17 μg
판토텐산1.38 mg
비타민 D20 μg
비타민 D31.04 μg
비타민 E1.3 mg
알파 토코페롤1.24 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0.51 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0.05 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K11.29 μg
비타민 K10 μg
비타민 K211.29 μg
갈락토오스0 g
과당0 g
맥아당0 g
유당0 g
자당0 g
포도당0.22 g
총 불포화지방산4.98 g
가돌레산/에이코센산19.01 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)2.76 mg
네르본산(24:1)5.84 mg
도코사디에노산(22:2)0.02 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))4.09 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))53.75 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0.03 mg
라우르산(12:0)0.53 mg
리그노세르산(24:0)0.84 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)1,151.4 mg
미리스톨레산(14:1)6.01 mg
미리스트산(14:0)27.95 mg
박센산(18:1(n-7))167.68 mg
베헨산(22:0)1.23 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)647.36 mg
아라키돈산(20:4 n-6)159.76 mg
아라키드산(20:0)1.52 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))23.82 mg
에루크산(22:1)0.02 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))11.88 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))13.09 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0.02 mg
오메가3 지방산0.08 g
오메가6 지방산1.34 g
올레산(18:1 n-9)3,152.23 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0.6 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)5.41 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)5.07 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)18.54 mg
트리코산산(23:0)175.43 mg
팔미톨레산(16:1)205.57 mg
팔미트산(16:0)1,919.92 mg
펜타데칸산(15:0)5.34 mg
헨에이코산산(21:0)2.83 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)18.22 mg
구리0.04 mg
마그네슘11 mg
망간0.02 mg
몰리브덴3.88 μg
셀레늄26.98 μg
아연1.23 mg
요오드41.99 μg
총 아미노산11,791 mg
필수아미노산5,920 mg
글루탐산1,490 mg
글리신422 mg
라이신938 mg
루신1,080 mg
메티오닌385 mg
발린566 mg
세린929 mg
시스테인221 mg
아르기닌709 mg
아스파르트산1,144 mg
알라닌687 mg
이소루신680 mg
타우린5 mg
트레오닌548 mg
트립토판154 mg
티로신548 mg
페닐알라닌597 mg
프롤린426 mg
히스티딘263 mg
수용성 식이섬유0 g
불용성 식이섬유0 g
피리독신0.02 mg
엽산_식품 엽산45 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산1.34 g
총 단일불포화지방산3.56 g
총 다중불포화지방산1.42 g
총 지방산7.81 g
식염상당량0.3 g
폐기율11 %

고르는 법

  • 들었을 때 묵직하게 느껴지는 계란을 골라 보세요.
  • 껍데기 표면이 꺼칠꺼칠하고 이물질이 없는 것이 좋아요.
  • 흔들었을 때 속이 출렁이지 않는 계란이 신선해요.
  • 금이 가거나 깨진 계란은 고르지 않는 것이 좋아요.

보관법

계란 보관 기간
방법상태기간메모
냉장통째3~5주5℃ 이하에서 뾰족한 쪽을 아래로 두고 보관해요.근거 · 출처 ↗ 식품안전나라(식품의약품안전처) (새 창)
냉장익힌 것3~4일삶은 계란은 되도록 빨리 먹는 것이 좋아요.근거 · 출처 ↗ 의약일보(농촌진흥청 자료) (새 창)
실온통째권장 안 함사 온 뒤 바로 냉장 보관해요.근거 · 출처 ↗ 대한민국 정책브리핑(식품의약품안전처) (새 창)

손질법

  1. 1단계. 금이 가지 않은 신선하고 깨끗한 계란을 골라 쓰세요.

  2. 2단계. 껍데기나 계란물을 만진 뒤에는 비누로 30초 이상 손을 씻어요.

  3. 3단계. 계란물이 묻은 손이 다른 식재료에 닿지 않게 해 주세요.

  4. 4단계. 계란물이 묻은 조리 도구는 씻은 뒤 소독해 두세요.

  5. 5단계. 조리할 때는 중심 온도 75℃에서 1분 이상 익혀 보세요.

  6. 6단계. 계란지단처럼 미리 만든 것은 바로 쓰거나 냉장 보관하세요.

계란으로 만드는 레시피 20개

레시피 20개 모두 보기
계란과 다른 재료로 레시피 찾기

계란 이야기

출처 12곳

표준국어대사전에서 '계란'은 '달걀'과 같은 말이에요 [2]. 국가데이터처 조사로 2026년 6월 1일 산란계 사육 마릿수 구성비는 경기 24.3%, 경북 19.8%, 충남 14.4% 순이에요 [4]. 껍데기의 10자리는 산란일자 4자리, 생산농가번호 5자리, 사육환경번호 1자리로 이뤄져요 [5].

이름 이야기

표준국어대사전은 '계란(鷄卵)'을 '달걀'과 같은 말로 풀이해요 [2]. 우리말샘에 따르면 '달걀'의 옛말은 15세기 문헌부터 보여요 [3]. '닭'과 '-의', '알'이 합쳐진 '닭의 알'이 소리가 바뀌어 20세기부터 '달걀'이 됐어요 [3]. 전남에서는 '달구알', 제주에서는 '독세기'라고도 해요 [3].

어디서 나올까

2026년 6월 1일 산란계 사육 마릿수 구성비는 경기 24.3%, 경북 19.8%, 충남 14.4%, 경남 9.6% 순이에요 [4]. 국가데이터처 가축동향조사에서 같은 날 전국 산란계는 7,898만 5천 마리예요 [4].

어떻게 우리 식탁에 올까

2020년 4월 25일부터 가정용 달걀이 식용란선별포장장을 거치도록 한 제도가 본격 시행됐어요 [8]. 깨지거나 피가 섞인 알처럼 먹기에 알맞지 않은 알을 미리 걸러 내려는 제도예요 [5]. 껍데기 표시는 2019년 2월 23일부터 산란일자 4자리가 맨 앞에 더해져 10자리가 됐어요 [5]. 10자리는 산란일자 4자리, 생산농가번호 5자리, 사육환경번호 1자리예요 [5]. 사육환경번호 1은 방목장에 풀어 기르는 방사, 2는 축사 안을 자유롭게 다니게 하는 평사예요 [6][7]. 3은 마리당 0.075㎡인 개선케이지, 4는 마리당 0.05㎡인 기존케이지예요 [6][7]. 식품안전나라 '달걀 표시 정보' 화면은 농림축산식품부의 축산물 이력조회로 연결돼요 [7]. 그곳에 10자리를 넣으면 그 달걀의 이력정보를 볼 수 있다고 안내해요 [7]. O와 0, I와 1처럼 헷갈리는 글자는 한 번 더 살펴보세요 [7].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
사진 ·
Erin Larson · Unsplash
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