양배추

양배추는 잎이 겹겹이 단단하게 뭉쳐 둥근 결구를 이루는 십자화과 채소예요.

바구니에 가득 담긴 초록색 양배추

기본 정보

분류
채소
제철
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5 제철
  6. 6 제철
  7. 7 제철
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12

영양성분 (100g 기준)

양배추 100g당 핵심 영양성분
성분함량
에너지29 kcal
수분91 g
단백질1.36 g
지방0.12 g
회분0.58 g
탄수화물6.98 g
당류4.4 g
식이섬유2.5 g
칼슘45 mg
철0.22 mg
인32 mg
칼륨252 mg
나트륨9 mg
전체 성분 130종 보기
양배추 100g당 전체 영양성분
성분함량
에너지29 kcal
수분91 g
단백질1.36 g
지방0.12 g
회분0.58 g
탄수화물6.98 g
당류4.4 g
식이섬유2.5 g
칼슘45 mg
철0.22 mg
인32 mg
칼륨252 mg
나트륨9 mg
비타민 A2 μg
레티놀0 μg
베타카로틴25 μg
비타민 B10.04 mg
비타민 B20.03 mg
니아신0.57 mg
비타민 C28.79 mg
비타민 D0 μg
콜레스테롤0 mg
포화지방산0.03 g
트랜스지방산0 g
니코틴산0.22 mg
니코틴아마이드0.35 mg
비오틴0.21 μg
비타민 B60.12 mg
비타민 B120 μg
판토텐산0.38 mg
비타민 D20 μg
비타민 D30 μg
비타민 E0.03 mg
알파 토코페롤0.03 mg
베타 토코페롤0 mg
감마 토코페롤0 mg
델타 토코페롤0 mg
알파 토코트리에놀0 mg
베타 토코트리에놀0 mg
감마 토코트리에놀0 mg
델타 토코트리에놀0 mg
비타민 K74.28 μg
비타민 K174.28 μg
비타민 K20 μg
갈락토오스0 g
과당2.45 g
맥아당0 g
유당0 g
자당0 g
포도당1.95 g
총 불포화지방산0.05 g
가돌레산/에이코센산0 mg
감마 리놀렌산(18:3 n-6)0 mg
네르본산(24:1)0 mg
도코사디에노산(22:2)0 mg
도코사펜타에노산(22:5(n-3))0 mg
도코사헥사에노산(22:6(n-3))0 mg
디호모리놀렌산(20:3(n-3))0 mg
라우르산(12:0)0 mg
리그노세르산(24:0)0 mg
리놀레산(18:2(n-6)c)15.55 mg
미리스톨레산(14:1)0 mg
미리스트산(14:0)0 mg
박센산(18:1(n-7))4.39 mg
베헨산(22:0)0 mg
부티르산(4:0)0 mg
스테아르산(18:0)1.88 mg
아라키돈산(20:4 n-6)0 mg
아라키드산(20:0)0 mg
알파 리놀렌산(18:3(n-3))30.38 mg
에루크산(22:1)0 mg
에이코사디에노산(20:2(n-6))0 mg
에이코사트리에노산(20:3(n-6))0 mg
에이코사펜타에노산(20:5(n-3))0 mg
오메가3 지방산0.03 g
오메가6 지방산0.02 g
올레산(18:1 n-9)1.89 mg
카프로산(6:0)0 mg
카프르산(10:0)0 mg
카프릴산(8:0)0 mg
트라이데칸산(13:0)0 mg
트랜스 리놀레산(18:2t)0 mg
트랜스 리놀렌산(18:3t)0 mg
트랜스 올레산(18:1(n-9)t)0 mg
트리코산산(23:0)0 mg
팔미톨레산(16:1)0 mg
팔미트산(16:0)25.57 mg
펜타데칸산(15:0)0 mg
헨에이코산산(21:0)0 mg
헵타데센산(17:1)0 mg
헵타데칸산(17:0)0 mg
구리0 mg
마그네슘14 mg
망간0.12 mg
몰리브덴5.8 μg
셀레늄1.27 μg
아연0.11 mg
요오드0 μg
총 아미노산1,127 mg
필수아미노산344 mg
글루탐산456 mg
글리신31 mg
라이신49 mg
루신45 mg
메티오닌10 mg
발린40 mg
세린43 mg
시스테인13 mg
아르기닌75 mg
아스파르트산107 mg
알라닌56 mg
이소루신28 mg
타우린0 mg
트레오닌35 mg
트립토판7 mg
티로신20 mg
페닐알라닌26 mg
프롤린55 mg
히스티딘29 mg
수용성 식이섬유0.8 g
불용성 식이섬유1.7 g
피리독신0.06 mg
엽산_식품 엽산24 μg
엽산_합성 엽산0 μg
총 필수지방산0.05 g
총 단일불포화지방산0.01 g
총 다중불포화지방산0.05 g
총 지방산0.08 g
식염상당량0 g
폐기율9 %

고르는 법

  • 모양이 봉긋하고 둥글며 겉잎이 연한 녹색인 것을 고르세요.
  • 크기에 비해 묵직하고 눌러 봤을 때 단단한 것이 좋아요.
  • 심을 자른 면이 변색되지 않은 것을 골라 보세요.
  • 시든 잎, 상처, 벌레 먹은 흔적이나 노랗게 변한 부위가 많은 것은 피하면 좋아요.

보관법

양배추 보관 기간
방법상태기간메모
냉장통째2주심을 도려내고 젖은 키친타월을 채운 뒤 신문지와 비닐로 싸서 보관해요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창)
실온통째3~4일냉장과 같은 방식으로 감싸 서늘한 곳에 두어요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창)
냉동자른 것1개월채 썰어 냉동용 지퍼백에 담고, 쓸 때는 자연 해동해요.근거 · 출처 ↗ KAMIS 식재료 아카이브(aT 한국농수산식품유통공사) (새 창)

냉동 기간은 맛·품질 기준이에요

손질법

  1. 1단계. 겉잎을 몇 장 떼어 내세요.

  2. 2단계. 베이킹소다를 푼 물에 한 번 씻어요.

  3. 3단계. 식초를 탄 물에 1~2분 담갔다가 흐르는 물에 다시 헹구세요.

  4. 4단계. 쓸 만큼 2~4등분한 뒤 심지를 도려내세요.

양배추로 만드는 레시피 7개

양배추와 다른 재료로 레시피 찾기

양배추 이야기

출처 6곳

우리나라에서 양배추 재배가 크게 늘어난 건 6·25전쟁 이후예요 [1]. 원산지는 지중해 동부에서 아시아에 걸친 지역으로 추정해요 [1]. 겨울 양배추는 제주와 무안 등이 주산지예요 [2].

어디서 왔을까

지중해 동부에서 아시아에 걸친 지역을 양배추의 원산지로 추정해요 [1]. 케일·브로콜리·콜라비도 야생형 양배추에서 갈라져 나왔어요 [1].

우리나라에는 1930~1940년대에 일본인을 통해 조금 보급됐어요 [1]. 6·25전쟁 이후에는 유엔군에 공급할 양배추를 기르면서 재배가 크게 늘었어요 [1].

어디서 자랄까

농림축산식품부는 2025년 자료에서 겨울 양배추 주산지로 제주와 무안 등을 들어요 [2]. 제주농업기술원은 월동 재배 양배추를 겨울 평균기온이 5℃ 이상인 곳에서만 기를 수 있다고 설명해요 [3].

언제 거둘까

농림축산식품부는 배추·무와 함께 양배추도 봄·여름·가을·겨울 네 작형으로 기른다고 설명해요 [6]. 봄철 일부 시설 재배를 빼면 한 해 내내 노지에서 생산해요 [6]. 가을 작형은 10~11월에 전국에서 나와요 [6]. 여름 작형은 7~9월에 강원도 고랭지에서 나와요 [6].

제주의 월동 재배는 12월부터 이듬해 3월까지 거둬요 [3]. 제주농업기술원은 겨울 양배추의 저장 기간이 30~50일로 봄 양배추보다 길다고 설명해요 [3].

이름 이야기

'양배추'는 한자 '洋'에 '배추'를 붙인 말이에요 [4]. 이때 '양-'은 '서구식의' 또는 '외국에서 들어온'이라는 뜻을 더해요 [5]. 1884년 최경석이 세운 농무목축시험장의 시험재배 목록에는 '가베지·골라지·결' 등이 적혀 있어요 [1]. 한국민족문화대백과사전은 이 이름들을 캐비지·콜라비·케일로 추정해요 [1]. 다만 1880년대의 시험재배가 실제 보급으로 이어진 흔적은 없어요 [1].

출처

영양 ·
식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 ↗ · 공공데이터포털 표기: 이용허락범위 제한 없음
제철 근거 ·
www.foodnuri.go.kr ↗
사진 ·
Glen Hayoge · Unsplash
식재료 이야기 출처 6곳정보 오류 알리기